Kaikki tietävät, että riittävä uni on tärkeä juttu, mutta nukahtaminen voi joskus olla vaikeaa. Yöhormoniksi kutsuttu melatoniini auttaa lyhentämään nukahtamisaikaa, mutta sopiiko melatoniini kaikille ja miten sitä käytetään?
1. Kenelle melatoniini sopii?
Joskus unen saaminen voi viedä pitkään, vaikka olisi väsynyt. Moni miettii, miten helpottaa nukahtamista ja saada varmistettua riittävä uni.
- Melatoniini-ravintolisää käytetään lyhentämään nukahtamisaikaa. Se voi auttaa, jos nukahtamisessa kestää illalla liian pitkään. Tutkimusten mukaan melatoniini lyhentää nukahtamisaikaa keskimäärin puolella tunnilla.
- Voit kokeilla melatoniinia myös, jos matkustaessa vuorokausirytmisi häiriintyy aikaerorasituksen takia. Se helpottaa sopeutumista paikalliseen aikaan eli lievittää aikaeron vaikutuksia, jos jetlag vaivaa.
2. Mitä melatoniini on?
Melatoniini on hormoni, jota on ihmisen elimistössä luontaisestikin. Sitä tuottaa aivojen käpylisäke.
Melatoniinia kutsutaan yöhormoniksi. Sen eritys alkaa illalla pimeän tullen. Melatoniini osallistuu vuorokausirytmin säätelyyn ja sillä on unettava vaikutus.
Ravintolisänä nautittava melatoniini toimii samalla tavalla kuin elimistössä luontaisesti esiintyvä melatoniini.
3. Melatoniinin käyttö – milloin otan melatoniinia?
Käytä melatoniinia lyhentämään nukahtamisaikaa näin:
- Ota melatoniinivalmiste illalla lähellä nukkumaanmenoaikaa.
- Vaikutus saavutetaan nauttimalla 1 mikrogrammaa melatoniinia.
- Koska melatoniinin vaikutus perustuu osin vuorokausirytmin tahdistamiseen, ota melatoniinia mahdollisimman säännöllisesti aina samaan aikaan.
Käytä melatoniinia lievittämään aikaeron vaikutuksia näin:
- Ota vähintään 0,5 mikrogramman annos lähellä nukkumaanmenoaikaa muutamana iltana, kun olet saapunut matkakohteeseen.
Voit ottaa melatoniinin joko tyhjään vatsaan tai aterian kanssa. Melatoniinin vaikutus on nopea varsinkin, jos nautit sen tyhjään vatsaan.
4. Melatoniinin haittavaikutukset?
Melatoniini on yleensä hyvin siedetty ravintolisä.
Tavallisin melatoniinin aiheuttama haittavaikutus on päänsärky.
5. Sopiiko melatoniini vuorotyöläiselle yövuoron jälkeen?
Melatoniinia ei kannata ottaa päivällä esimerkiksi yövuoron jälkeen, koska melatoniinin käyttö vaikuttaa vuorokausirytmiin.
Ilta- tai yövuoron jälkeen voi olla paine saada unenpäästä kiinni heti. Varaa kuitenkin rauhoittumiselle aikaa, ennen kuin menet nukkumaan.
Erilaiset mindfulness- ja rentoutumismenetelmät auttavat rentoutumaan ja edistävät unen tuloa.
6. Voiko melatoniiniin jäädä koukkuun?
Melatoniinin käyttö ei aiheuta riippuvuutta. Se sopii monille aikuisille tilapäiseen käyttöön.
Jos tarvitset melatoniinia säännöllisesti, kannattaa hakeutua lääkärin vastaanotolle ja varmistaa tuotteen pitkäaikainen käyttö.
7. Sopiiko melatoniini kaikille?
- Melatoniinin käyttöä ei suositella raskaana oleville tai imettäville äideille.
- Älä käytä melatoniinia, jos sinulla on jokin autoimmuunisairaus.
- Käytä melatoniinia vain harkiten yhtä aikaa verenohennuslääke varfariinin kanssa. Se voimistaa varfariinin vaikutusta.
- SSRI-mielialalääke fluvoksamiini voi vahvistaa melatoniinin vaikutusta.
- Melatoniinin ja unilääkkeiden käyttöä yhtä aikaa ei suositella.
8. Voinko antaa melatoniinia lapselle?
Lapsen uniongelmat voivat houkuttaa antamaan hänelle melatoniinia.
Anna melatoniinia alle 18-vuotiaalle kuitenkin vain lääkärin ohjeistuksella.
9. Melatoniini ja alkoholi – mitä siitä pitäisi tietää?
Jos juot illalla alkoholia, se voi heikentää melatoniinin vaikutusta – sitä enemmän, mitä enemmän juot.
Myös tupakointi voi heikentää ravintolisänä otetun melatoniinin vaikutusta.
10. Missä muodoissa melatoniinia on saatavilla?
Melatoniinia myydään ravintolisinä, itsehoitolääkkeinä ja lääkärin määräminä reseptilääkkeinä. Tuotteita löytyy eri vahvuisia ja eri muodoissa.
Melarest-sarjasta voit valita melatoniiniravintolisän joko hyvänmakuisena, suussa hajoavana tablettina tai pienenä, helposti nieltävänä tablettina.
Suussa hajoavan tabletin vahvuus on 1,9 mikrogrammaa ja makuja kolme: minttu, mansikka ja salmiakki-lakritsi. Nieltävien tablettien vahvuus on joko 1 tai 1,9 mikrogrammaa.
Melatoniini auttaa lyhentämään nukahtamisaikaa ja lievittämään aikaeron yksilöllisiä vaikutuksia.
